Każdego ranka, kiedy idę na siłownię, szukam świetnej przekąski na bazie białka, która pomoże mi zacząć. Odkryłem, że masło orzechowe daje mi najlepszy zastrzyk energii i jest zdrową alternatywą dla batonów energetycznych kupionych w sklepie. To powiedziawszy, chciałem czegoś, co mógłbym zabrać ze sobą na siłownię i popracować nad świetnym podniebieniem w południe - po prostu coś, co powstrzyma te bóle z głodu i może da mi trochę energii na dokończenie dnia . A potem znalazłem przepis na te pyszne batoniki owsiane z masłem orzechowym.
Są one nie tylko zatwierdzone przez moją trenerkę osobistą - a ona jest naprawdę surowa, jeśli chodzi o przekąski - są one absolutnie pyszne, a moje dzieci naprawdę je uwielbiają. Mają odpowiednią ilość białka bez zbyt dużej ilości cukru i są naprawdę łatwe do wykonania. Czego jeszcze możesz potrzebować w barze z przekąskami? Och, czy wspomniałem, że jest warstwa dżemu? To czyni go jeszcze lepszym. Moje dzieci jedzą je nawet na śniadanie, co jest świetne, gdy mamy pracowite poranki. Chociaż wolę podawać im takie potrawy jak ta szpinakowa frittata z bekonem, czasem po prostu nie ma czasu, a te batoniki owsiane z masłem orzechowym doskonale je wypełniają i nadal sprawiają, że czuję się, jakby się odżywiali zdrowo.
Niezależnie od tego, czy chodzisz na siłownię, czy po prostu potrzebujesz czegoś przepysznego, aby powstrzymać bóle głodowe przed lunchem lub kolacją, te batony szybko staną się Twoim ulubionym źródłem energii. Ich przygotowanie zajmuje mniej niż godzinę, a z masłem orzechowym, owsem i mrożonymi malinami na pewno pokochasz ich smak. Nawiasem mówiąc, możesz zastąpić mrożone truskawki, jeśli wolisz je od malin, a nawet jeżyn. Możliwości są nieskończone! To także świetna opcja na deser, gdy chcesz czegoś zdrowego. Rozważ dodanie ich do swojego menu po podaniu tego chrupiącego łososia z czosnkiem i parmezanem, aby uzyskać naprawdę zdrowy posiłek.
Jeśli potrzebujesz świetnego batona energetycznego i chcesz czegoś domowego i zdrowego, gorąco polecam te batony owsiane z masłem orzechowym. Są nie tylko pyszne, ale także szybkie i łatwe w przygotowaniu. Gwarantuję, że pokocha je cała Twoja rodzina.
Batoniki owsiane z masłem orzechowym
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 25 minut
Całkowity czas: 40 minut
Wydajność: 6 barów
Wielkość porcji: 100 g (3,5 uncji)
Kuchnia: amerykańska
Rodzaj: Deser
Składniki:
W przypadku barów:
½ szklanki masła o temperaturze pokojowej;
½ szklanki) cukru;
1 jajko;
1/3 szklanki gładkiego masła orzechowego;
¾ szklanki płatków owsianych;
1 ¼ szklanki mąki;
½ łyżeczki proszku do pieczenia.
Na dżem:
½ szklanki malin mrożonych, rozmrożonych;
2 łyżki cukru;
1 łyżeczka skrobi kukurydzianej;
2 łyżki wody.
Instrukcje
1. Rozgrzej piekarnik do 375 F (190 C). Ułóż formę do pieczenia o wymiarach 8 × 8 cali (20 × 20 cm) papierem do pieczenia i nasmaruj odrobiną oleju roślinnego lub sprayu do gotowania.
2. Masło zmiękczone śmietaną z jajkiem i cukrem. Dodaj masło orzechowe i ubij ponownie, aż będzie gładkie.
3. W innej misce wymieszaj suche składniki: mąkę, płatki owsiane i proszek do pieczenia.
4. Dodać suche składniki do masy jajecznej, cukru i masła i mieszać, aż powstanie kruche ciasto.
5. Na dżem wymieszaj maliny i cukier w małym rondelku na średnim ogniu. Zetrzyj widelcem i poczekaj, aż wszystkie kryształki cukru się rozpuszczą. Dodać rozpuszczoną w wodzie skrobię kukurydzianą i pozostawić na ogniu, aż będzie gęsta i musująca. Pozostaw do ostygnięcia na 10-15 minut.
6. Rozłóż 2/3 ciasta na dnie przygotowanej formy do pieczenia. Ciasto przykryć dżemem malinowym i rozprowadzić resztki kruchego ciasta.
7. Piecz przez 20-25 minut lub do uzyskania złotego koloru. Pozostaw do ostygnięcia przed pokrojeniem.
Zaczynając od świeżych składników, otrzymujesz smaczny i zdrowy batonik z
masłem orzechowym i owsem, które mają dużą wartość odżywczą i są pełne białka
Ugotuj składniki na gładką masę, następnie dodaj płatki owsiane
Nadzienie przypominające galaretkę malinową nadaje im odpowiednią ilość słodyczy
Pokrój i ciesz się jako poranna przekąska, baton proteinowy przed treningiem lub po prostu w dowolnym momencie
Czas przygotowania 15 minut
Czas gotowania 25 minut
Całkowity czas 40 minut
Składniki
W przypadku barów:
- ½ szklanki masła o temperaturze pokojowej;
- ½ szklanki) cukru;
- 1 jajko;
- 1/3 szklanki gładkiego masła orzechowego;
- ¾ szklanki płatków owsianych;
- 1 ¼ szklanki mąki;
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia.
Na dżem:
- ½ szklanki malin mrożonych, rozmrożonych;
- 2 łyżki cukru;
- 1 łyżeczka skrobi kukurydzianej;
- 2 łyżki wody.
Instrukcje
- Rozgrzej piekarnik do 375 F (190 C). Ułóż formę do pieczenia o wymiarach 8x8 cali (20x20 cm) z papierem do pieczenia i nasmaruj odrobiną oleju roślinnego lub sprayu do gotowania.
- Kremowe zmiękczone masło z jajkiem i cukrem. Dodaj masło orzechowe i ubij ponownie, aż będzie gładkie.
- W innej misce wymieszaj suche składniki: mąkę, płatki owsiane i proszek do pieczenia.
- Dodać suche składniki do masy jajeczno-cukrowo-masła i mieszać, aż powstanie kruche ciasto.
- Na dżem wymieszaj maliny i cukier w małym rondelku na średnim ogniu. Zetrzyj widelcem i poczekaj, aż wszystkie kryształki cukru się rozpuszczą. Dodać rozpuszczoną w wodzie skrobię kukurydzianą i pozostawić na ogniu, aż będzie gęsta i musująca. Pozostaw do ostygnięcia na 10-15 minut.
- Rozłóż 2/3 ciasta na dnie przygotowanej formy do pieczenia. Ciasto przykryć dżemem malinowym i rozprowadzić resztki kruchego ciasta.
- Piecz przez 20-25 minut lub do uzyskania złotego koloru. Pozostaw do ostygnięcia przed pokrojeniem.
Informacje o wartości odżywczej:
Wydajność:
6Wielkość porcji:
Ilość sztuk w porcji: Kalorie: 463 Tłuszcz całkowity: 24,3 g Tłuszcz nasycony: 11,6 g Cholesterol: 68 mg Sód: 124 mg Węglowodany: 55,7 g Włókno: 3,5 g Cukier: 26,1 g Białko: 8,9 g