Wiem, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ale robienie zdrowego i sycącego posiłku każdego ranka może być naprawdę uciążliwe lub prawie niemożliwe, jeśli jesteś zawsze w drodze ze szkołą, pracą lub dziećmi. Zwykle łapię szybki jogurt - który wiem, że nie wystarczy, by związać mnie do pory obiadowej - po prostu dlatego, że wszystko wydaje się zajmować zbyt dużo czasu. A budzenie się jeszcze wcześniej z mojego wygodnego, słodkiego snu tylko po to, by zrobić śniadanie, nie jest realistycznym celem.
Tak więc, jeśli cierpisz na ten sam głodny, poranny smutek, naprawdę pokochasz te pięć przepisów na świeże, pyszne, pożywne i zdrowe płatki owsiane. Możesz zrobić to w słoiku poprzedniej nocy (szybki proces) i przechowywać w lodówce, aby następnego ranka wszystko, co musisz zrobić, to otworzyć lodówkę i cieszyć się nią lub podgrzać w kuchence mikrofalowej, jeśli tak jest ty preferujesz. Potrząśnij lekko słoikiem, aby wszystkie smaki połączyły się i dusiły razem idealnie przez noc. Przepisy autorstwa The Domestic Geek (Youtube), The Domestic Geek (blog).
Każdy przepis zaczyna się od tej samej bazy owsianej:
- ⅓ cup płatków owsianych
- 1 łyżka nasion chia
- ¼ szklanki jogurtu greckiego
- ¼ do ½ szklanki mleka migdałowego (lub dowolnego rodzaju mleka, które lubisz)
A teraz zabawna część… Oto, jak zamienić zwykłą starą owsiankę w naprawdę smaczny posiłek.
- Ciasto marchewkowe:
- ¼ szklanki posiekanej marchewki
- 1 łyżka syropu klonowego
- 2 łyżki posiekanych orzechów pekan
- ¼ łyżeczki cynamonu
- Cytryna jagodowa:
- 1 łyżka dżemu jagodowego
- ½ łyżeczki skórki cytryny
- ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego
- ¼ szklanki borówki
- Czekoladowa Truskawka:
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżeczka kakao w proszku
- 1 łyżka wiórków czekoladowych
- ¼ szklanki truskawek w plasterkach
- Orzech bananowy:
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżka naturalnego masła orzechowego
- 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich
- ½ banan pokrojony w plasterki
- Piña Colada:
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżeczka wiórków kokosowych
- 1 łyżka płatków migdałów
- ¼ szklanki ananasa pokrojonego w kostkę