Czy znasz moją pierwszą myśl, gdy pogoda zaczyna się ocieplić w kierunku lata? Utrata wagi! Szczerze mówiąc, w miesiącach zimowych zawsze przybieram kilka dodatkowych kilogramów, więc kiedy nadchodzi wiosna, zaczynam się zastanawiać, jak pozbyć się tych zbędnych kilogramów. Odkryłem, że jeśli zacznę dzień we właściwy sposób, zdrowo się odżywiam i tak dalej, to przez resztę dnia będę miał dużo bardziej udany wysiłek. Pomyślałem więc, że poszukam kilku zdrowych przepisów na śniadanie, które są szybkie i łatwe do przygotowania, ponieważ moje poranki rzadko przebiegają gładko.
Znalazłem 30 niskokalorycznych przepisów na śniadanie, które z pewnością pomogą Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem. Nawet jeśli nie chcesz schudnąć, wszystkie te przepisy są super zdrowe i po prostu lepsze dla Ciebie niż pączki i fast foody. Jest tu tak wiele pysznych dań - od omletów po frittaty, a nawet przepisy na płatki owsiane i muffinki. Cokolwiek lubisz na śniadanie, mam niskokaloryczną wersję, która naprawdę sprawi, że każdego ranka zaczniesz na właściwej stopie. I pamiętaj, aby sprawdzić te 20 pysznych wód detoksykacyjnych, które pomogą Ci również spalić tłuszcz.
Uwielbiam rano śniadanie i nie jestem typem dziewczyny z płatków śniadaniowych. Wolę coś, co ma trochę więcej mięsa na kościach, że tak powiem. Tak więc wiele z tych przepisów zawiera jajka, kiełbasę, a nawet bekon. Są też świetne koktajle, pyszne babeczki i wiele innych rzeczy, które sprawią, że z radością wstaniesz rano z łóżka. Żaden z nich nie ma więcej niż 300 kalorii w porcji, więc są naprawdę niskokaloryczne i bogate w białko! Jeśli chcesz tej wiosny jeść zdrowiej, te niskokaloryczne przepisy na śniadanie Ci w tym pomogą. I pamiętaj, aby rzucić okiem na te 40 orzeźwiających przepisów na lody popsicle. Mają też niską zawartość tłuszczu i kalorii!
1. Szybki i łatwy dwuminutowy omlet
Ten smaczny omlet powstaje w zaledwie dwie minuty. Robisz go w kubku w kuchence mikrofalowej i ma pyszne składniki, takie jak czerwona papryka, ser feta, szpinak i zielona cebula. Ponadto porcja zawiera tylko 187 kalorii i tylko trzy gramy węglowodanów! To szybkie i łatwe śniadanie jest pełne białka i zapewni Ci sytość na wiele godzin.
Przepis: radosne zdrowe jadło
2. Chude Jajko Sadzone Na Tostach z Awokado
Jeśli dusisz coś awokado, jestem grą. Uwielbiam smak awokado, od pieczonych frytek z awokado po jedzenie ich na plasterki, dlatego naprawdę uwielbiam ten przepis na chude jajko sadzone na tostach z awokado. Zrobienie tego zajmuje tylko około 10 minut i ma awokado, które jest naprawdę zdrowe. To wspaniały, sycący pomysł na śniadanie, który możesz przygotować w mgnieniu oka - i świetnie komponuje się z poranną kawą!
Przepis: simpleegreenmoms
3. Kremowy budyń chia z masłem orzechowo-bananowym
Ten kremowy i pyszny budyń śniadaniowy zajmuje tylko kilka minut i zapewni Ci sytość aż do obiadu. Z puree bananowym, mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i masłem orzechowym jest równie zdrowe, co smaczne. Nasiona chia na wierzchu po prostu dodają jej dodatkowego smaku i dodatkowych korzyści zdrowotnych. Przepis obejmuje osiem porcji, a każda porcja ma mniej niż 170 kalorii. Cóż za wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia!
Przepis: thesuburbansoapbox
4. Kubki z cukinią i płatkami owsianymi bananowymi
Te płatki owsiane z cukinią i bananem zajmują około pół godziny, ale zdecydowanie warto poświęcić więcej czasu. Możesz też przygotować je z wyprzedzeniem i mieć pod ręką na szybkie i łatwe śniadanie. Te również dobrze zamrażają, więc możesz przygotować kilka partii i zawsze mieć je pod ręką. Mają tak wiele zdrowych składników, jak płatki owsiane, cukinia, banany, nasiona lnu i mleko migdałowe.
Przepis: hummusapien
5. Muffin z płatków owsianych i jagód do mikrofalówki
Jeśli masz tylko kilka minut rano - a na pewno potrzebujesz dobrego śniadania - te muffinki owsiane i jagodowe do mikrofalówki są koniecznością. Są tak wilgotne i pyszne, że ich przygotowanie zajmuje tylko około dwóch minut! Ponadto każda muffinka ma mniej niż 170 kalorii i tylko 6 gramów tłuszczu. Są też wypełnione prawie 10 gramami białka!
Przepis: blogilates
6. Easy Double Berry Breakfast Parfait
Parfait to świetny wybór na śniadanie. Ten szczególny parfait śniadaniowy zawiera podwójną dawkę pysznych warzyw. Ma też pyszną, kremową grecką bazę jogurtową oraz miód i cynamon. Jest to naprawdę prosty w wykonaniu parfait, który może służyć również jako przekąska o doskonałym smaku. Użyj dowolnych jagód, a możesz je przechowywać w lodówce w zakrytym pojemniku do dwóch dni.
Przepis: foodfitnessfaithblog
7. Serowy szpinak i jajka
To danie z pieczonymi jajami jest pyszne i naprawdę łatwe do wykonania. Używasz misek do kokilek lub możesz użyć formy do muffinek, jeśli to wszystko, co masz pod ręką. Są robione w piekarniku, więc nie ma oleju ani masła do gotowania i mają niskotłuszczową mozzarellę, jajka i szpinak. Każdy zapiek jajeczny ma tylko około 170 kalorii, a te mają naprawdę niską zawartość tłuszczu i absolutnie nie zawierają węglowodanów.
Przepis: sugarfreemom
8. Czekoladowe śniadanie z białkiem owsianym
Ten przepis na owsiankę na noc jest bardzo łatwy do wykonania i jest pyszny. Przygotowujesz to dzień wcześniej, aby śniadanie było gotowe i czekało na Ciebie, gdy obudzisz się następnego ranka. Są bezglutenowe i niskokaloryczne i możesz je przechowywać w lodówce do czterech dni w zakrytym pojemniku, więc nie krępuj się robić partii na cały tydzień! Smakuje jak ciasteczko czekoladowe!
Przepis: amyshealthybaking
9. Pyszne domowe smoothie z białkową bułką cynamonową
Jeśli myślisz o smoothie, na pewno zechcesz spróbować tego śniadaniowego smoothie z bułką cynamonową. Ta rzecz jest pełna białka dzięki dodatkowi białka w proszku i zajmuje tylko około pięciu lub sześciu minut. Aromat pochodzi z proszku cynamonowego, jogurtu naturalnego i mleka migdałowego. Jest całkowicie bezglutenowy i możesz użyć jogurtu kokosowego lub migdałowego, aby uczynić go wegańskim.
Przepis: migdałowiec
10. Ciastka krabowe Benedykta
Ten przepis na ciastka krabowe po benedyktyńsku jest naprawdę prosty i zwieńczony pysznym świeżym przysmakiem z awokado. Ciastka krabowe zawierają mięso kraba, jogurt i bułkę tartą, a także inne składniki. Na wierzch dodaj jajko i świeżo upieczony smak awokado z awokado, pomidorami, czerwoną cebulą i mnóstwem świeżych ziół i przypraw. Ta porcja ma mniej niż 250 kalorii!
Przepis: chudy smak
11. Łatwe do przygotowania babeczki śniadaniowe z jajkiem
Omiń Egg McMuffin z McDonalds, który ma prawie 300 kalorii i 40 procent węglowodanów, i zamiast tego zrób tę łatwą śniadaniową muffinkę jajeczną. Ten ma tylko 123 kalorie na muffinkę i nie ma w nim prawdziwego chleba, więc nie ma węglowodanów. Z jajkiem, bekonem, serem i posiekanym szpinakiem, ten jest o wiele zdrowszy i smaczniejszy niż wszystko, co można dostać w restauracji typu fast food.
Przepis: obiadokolacja
12. Niskokaloryczne kubki z szynką i serem i komosą ryżową
Te małe filiżanki z komosą ryżową są proste w przygotowaniu i można je przygotować z wyprzedzeniem, aby były gotowe na śniadanie. Mają cukinię, szynkę i ser, a także jajka i mnóstwo ziół i przypraw. Są równie smaczne, co pyszne, a w dwóch filiżankach jest tylko 155 kalorii!
Przepis: Beachbodyondemand
13. Pięć składników śniadaniowych batonów musli
Zawsze trzymam w spiżarni batoniki muesli na zdrową przekąskę dla dzieci lub szybkie śniadanie dla siebie. Te domowe batoniki granola są jeszcze zdrowsze niż te, które kupujesz w sklepie i mają tylko pięć składników. Robisz je z płatkami owsianymi, syropem klonowym lub nektarem z agawy, masłem orzechowym lub migdałowym, daktylami i kawałkami czekolady, suszonymi owocami lub czymkolwiek innym, co chcesz dodać. Każdy baton domowej roboty ma tylko 217 kalorii.
Przepis: minimalistbaker
14. Niskokaloryczne Zioła Pieczone Jajka
Pieczone jajka to wspaniały wybór na śniadanie. Nie dość, że są smaczne i sycące, po upieczeniu są zdrowsze. Mają mnóstwo świeżych ziół, w tym pietruszkę, czosnek, rozmaryn i tymianek, a także parmezan, jajka i śmietanę. Przepis obejmuje cztery porcje po dwa jajka, a każda porcja ma tylko 227 kalorii.
Przepis: dociekliwy
15. Domowa błyskawiczna mieszanka owsiana
Błyskawiczne płatki owsiane świetnie nadają się na szybkie śniadanie, ale te pakowane płatki owsiane mogą mieć dużo tłuszczu i kalorii. Jeśli lubisz rano owsiankę, rozważ zamiast tego tę domową mieszankę błyskawicznych płatków owsianych. Dodajesz wszystko, czego potrzebujesz, aby po prostu zapiec to w kuchence mikrofalowej na kilka sekund i mieć parującą miskę płatków owsianych. Pamiętaj, że będziesz musiał dodać dodatkowe kalorie do dowolnych dodatków, takich jak chipsy czekoladowe, suszone owoce itp.
Przepis: theskinnyfork
16. Kanapka śniadaniowa z jajkiem i warzywami w kuchence mikrofalowej
Cały czas używam mikrofalówki do robienia jajek i za każdym razem wychodzą przepyszne. Możesz zrobić tę smaczną i niskokaloryczną kanapkę śniadaniową, podgrzewając w kuchence mikrofalowej białka z liśćmi szpinaku. Kanapka ma również niskotłuszczowy ser i awokado i podajesz ją na cienkim bajgle „wszystko”. Jeśli użyjesz tylko białka jajka, twoja liczba kalorii i tłuszczu będzie znacznie niższa!
Przepis: Foodiecrush
17. Tost śniadaniowy z masłem słonecznym, bananem i nasionami chia
Ta mała kanapka z otwartą twarzą składa się z pełnoziarnistego tostu, bananów i masła słonecznego. Jest naprawdę prosty w wykonaniu, a jego złożenie zajmie Ci tylko kilka minut. Tosty i banany pomagają dłużej czuć się sytym, a dodane nasiona chia sprawiają, że jest super zdrowa. Ta cała kanapka ma tylko 209 kalorii i prawie dziewięć gramów białka. To jest tak dobre jak ciasto nadziewane Nutella, ale bez tłuszczu i kalorii!
Przepis: theskinnyfork
18. Kanapka śniadaniowa w stylu śródziemnomorskim z otwartą twarzą
Suszone pomidory, jajka, ser feta i zioła nadają tej otwartej kanapce śniadaniowej wyśmienity śródziemnomorski smak. Pokochasz to - i na pewno spodoba ci się jego niska zawartość kalorii. Każda kanapka zawiera tylko 194 kalorii, łącznie z tostem! Przygotowanie tego zajmuje tylko kilka minut, a następnie gotuje się na płycie kuchennej przez około 15 minut, dając czas na przygotowanie się do końca śniadania.
Przepis: kuchnia na żywo
19. Łatwy omlet wolnowarowy
Ten wegetariański omlet można zrobić w powolnej kuchence w zaledwie dwie godziny. Jeśli należysz do osób, które lubią wstawać bardzo wcześnie rano, możesz założyć tę filiżankę, delektując się pierwszą filiżanką kawy i będzie gotowa, zanim zechcesz. Porcja zawiera tylko 142 kalorie, a przepis składa się z czterech porcji. Możesz ugotować jedną porcję w weekend i zostawić ją na większą część tygodnia. Uwielbiam proste przepisy na garnek.
Przepis: dieta
20. Domowe śniadanie nadziewane papryką
Faszerowana papryka na śniadanie? Tak proszę! Uwielbiam faszerowane papryki, a te są nawet naprawdę zdrowe, więc są zdecydowanie korzystne dla wszystkich. Po prostu nadziewasz paprykę jajkiem, zieloną cebulą, szpinakiem, serem cheddar i szynką i możesz je gotować w wolnej kuchence lub piekarniku, w zależności od tego, co wolisz. Każdy z nich zawiera tylko 164 kalorie i ma bardzo niską zawartość tłuszczu!
Przepis: theciperebel
21. Pyszna, niskokaloryczna granola garnkowa
Uwielbiam dobre przepisy na garnek, a ta domowa muesli jest jedną z moich ulubionych. Byłoby to idealne rozwiązanie na te ruchliwe poranki, kiedy naprawdę nie masz czasu na śniadanie. Po prostu weź ze sobą torbę domowej granoli do pracy. Zawiera płatki owsiane, rodzynki, migdały, olej kokosowy, masło orzechowe i wiele innych pysznych składników, a przygotowanie nie może być prostsze.
Przepis: boso w kuchni
22. Kremowe smoothie z masłem orzechowym i bananem
Niskotłuszczowe masło orzechowe i odtłuszczone mleko sprawiają, że ten koktajl jest niskokaloryczny. Dzięki bananom i słodzikowi jest pyszne. Ten pyszny koktajl śniadaniowy zajmuje tylko kilka minut i ma mniej niż 300 kalorii na porcję. Możesz z tym zrobić wiele różnych smaków, po prostu dodając dodatkowe owoce lub zastępując masło orzechowe masłem migdałowym.
Przepis: skinnymom
23. Pieczone Warzywa I Feta Frittata
Frittaty świetnie nadają się na śniadanie, zwłaszcza gdy są niskokaloryczne i zawierają dużo białka. Te pieczone frytki z warzywami i serem feta są bardzo łatwe do wykonania, a przepis podaje dwie, więc możesz je podzielić lub zjeść dwa poranki z rzędu. Jedna porcja ma tylko 205 kalorii, a wyśmienity smak przypisuje się grzybom, szalotkom, szparagom i boczkowi z indyka kanadyjskiego. Możesz również przygotować niskokaloryczną frittatę ze szpinakiem i bekonem.
Przepis: ja
24. Prosta mieszanka tofu z południowego zachodu
Możesz zjeść naprawdę zdrowe i sycące śniadanie, nawet jeśli nie jesz jajek. Ta pyszna południowo-zachodnia jajecznica z tofu używa tofu zamiast jajek i ma czerwoną cebulę, paprykę, jarmuż i pyszny domowy sos. Jedna porcja zawiera mniej niż 300 kalorii, a przepis podaje dwie. Jeśli masz rano trochę więcej czasu - ten zajmuje około pół godziny - na pewno zechcesz spróbować tego smacznego i sycącego przepisu na śniadanie.
Przepis: minimalistbaker
25. Sałatka z Białka Jajka I Bekonu Indyka
Sałatka na śniadanie? Uwielbiam sałatkę o każdej porze dnia, a ta sałatka z białka jajka w koszulce i bekonu z indyka jest idealna na pierwszy poranek. Porcja zawiera mniej niż 300 kalorii, a przyrządzenie tego dania jest naprawdę proste. Ma frisee lub endywię, która jest naprawdę smaczną zielenią, a także bekon z indyka, białko w koszulce i musztardę pełnoziarnistą - ma też ocet. To danie pełne smaku, które zapewni Ci sytość aż do obiadu.
Przepis: ja
26. Wysokobiałkowy Quiche W Kubku
Tak, możesz zrobić quiche w kuchence mikrofalowej! Ten ma szpinak i ser cheddar i zajmuje tylko około pięciu minut. Jest tak smaczny i wypełniony białkiem ze szpinaku i jajek. Ma też kawałek boczku! Jest to niskokaloryczny, pyszny wegetariański początek dnia o niskiej zawartości węglowodanów, który możesz przygotować w kuchence mikrofalowej, gdy będziesz gotowy rano.
Przepis: Miska Pyszna
27. Burrito śniadaniowe ze słodkimi ziemniakami, czarną fasolą i awokado
Za każdym razem, gdy dodasz do czegoś awokado, jestem grą. To śniadaniowe burrito zawiera awokado, czarną fasolę i słodkie ziemniaki. Przepis na sześć, a jeden burrito zawiera mniej niż 300 kalorii. To świetne śniadanie na wynos, którego przygotowanie zajmuje mniej niż pół godziny. Jeśli chcesz czegoś aromatycznego i sycącego z samego rana, jest to świetny przepis na wypróbowanie.
Przepis: ambitna kuchnia
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka to jajka gotowane w koszulce w smacznym sosie pomidorowym. To jedno śniadanie na patelni obejmuje szpinak i wiele ziół, a także pomidory. Jest to pyszne i dość łatwe w przygotowaniu śniadanie, a przepis na cztery. Porcja zawiera tylko 210 kalorii, która jest pełna zdrowych i bogatych w białko warzyw, które z pewnością zapewnią Ci uczucie sytości do obiadu.
Przepis: jedzenie
29. Apple Pancake Pancake
Kto powiedział, że nie możesz jeść naleśników na śniadanie, patrząc na kalorie? Ten naleśnik z ptysiami jabłkowymi ma zaledwie 145 kalorii i trzy gramy tłuszczu - i to z pysznym sosem karmelowym! Jest to bardzo łatwe do zrobienia i piecze, więc możesz przygotować się na dzień, gdy naleśnik się piecze. To również kwalifikuje się jako dobre śniadanie dla diabetyków. To świetny przepis na wypróbowanie tych sposobów na krojenie jabłek.
Przepis: jedzenie
30. Idealna niskokaloryczna pizza śniadaniowa
Pizza jest świetna na śniadanie o każdej porze, a ta składa się z potraw śniadaniowych, takich jak kiełbasa z indyka i jajka. Jeśli używasz kiełbasy z indyka lub kurczaka, niskotłuszczowego sera i tartych ziemniaków, możesz zmniejszyć kalorie z tradycyjnej pizzy śniadaniowej. Ta ma tylko około 300 kalorii na porcję, a przepis na osiem. Jest również bardzo prosty w wykonaniu i zajmuje tylko około pół godziny od początku do końca.
Przepis: myrecipes